LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 32ND

녹차

녹차는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유된 음료입니다. 녹차는 또한 기억력과 집중력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있죠. 연구에 따르면 녹차에 포함된 여러 성분들이 뇌 건강에 도움을 주는 것으로 나타났다고 하네요.

베리류 음료

블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등 베리뉴 열매 등을 음료로 만들어 마시면 뇌 활성화에 도움이 된다고 합니다. 세포의 손상을 막아주는 항산화 성분이 많이 포함되어 있으며 기억력 향상에 도움을 주는 안토시아닌도 들어있기 때문이라네요.

핫 초콜릿

코코아는 집중력과 처리 속도를 높이며 기억력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 또한 치매의 위험이 높은 사람들의 인지 능력 저하 속도를 줄일 수도 있다고 하죠. 초콜릿을 먹을 때는 밀크나 화이트가 아닌 다크 초콜릿을 섭취해야 하며 지방과 설탕이 많을 경우 지나치게 섭취하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다고 하네요.

그린 스무디

녹색 채소를 많이 섭취하는 것은 여러 면에서 건강에 좋습니다. 이들 채소에는 뇌 노화 방지에도 도움을 주는 영양소들이 많이 포함되어 있죠. 시금치, 케일 등 녹색 잎채소들은 뇌에 좋은 엽산, 루테인 등이 풍부한 식재료들인데요. 이 채소들을 다른 과일들과 갈아서 스무디로 만들어 먹으면 더 다양한 영양소들을 섭취할 수 있습니다.

강황차

보통 강황은 카레의 주재료지만 차로 만들어 마실 수도 있습니다. 강황은 수백 년간 중국, 인도에서 약재로 사용되어 왔는데요. 소염제 역할을 하는 성분이 들어있어 다양한 용도로 활용됐다고 하네요. 최근 연구에서는 강황은 뇌에도 좋은 영향을 미치며 기억력을 강화시키고 치매의 진행을 늦추는 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

비트주스

뿌리채소인 비트는 항산화 성분이 많이 포함되어 있으며 혈압을 낮추는 데도 도움을 주어 심장마비와 치매의 위험을 줄여준다고 합니다. 뿐만 아니라 비트주스는 피로 해소에도 탁월한 효과를 나타낸다고 하네요.

노루궁둥이버섯차

혈관 건강에 효과가 있는 것으로 알려진 노루궁둥이 버섯을 차로 마시는 것도 뇌 건강 향상에 도움을 준다고 합니다. 포함되어 있는 성분들이 신경세포 활성화에 도움을 주며 뇌 세포를 보호하고 경미한 인지 능력 감퇴 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있죠.

레몬수

몸뿐만 아니라 뇌도 충분한 수분이 필요합니다. 몸에 수분이 지나치게 부족할 경우 뇌가 제대로 활동하지 못하게 되는데요. 물은 뇌 전체의 75%를 차지하며 뇌로 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 하기도 합니다. 비타민C가 많은 레몬을 첨가한 물을 마시는 것은 뇌 건강 개선에 훨씬 더 도움을 준다고 하네요.

긴장된 어깨, 목, 팔

걷기를 운동으로 접근하다 보면, 효과를 빨리 보려는 마음에 속도 또한 빨라지기 쉽습니다. 보행 속도를 적정량 높이는 건 운동 효과를 높이는데 유리하지만 목과 어깨가 긴장될 만큼 몸에 힘을 주는 건 바람직하지 않죠. 특히 목과 어깨의 경우 뭉치기 쉬운 부위들인 만큼 속보 시 과도한 긴장으로 통증을 겪을 수도 있습니다. 따라서 보행 속도를 높일 땐 어깨나 목에 과도한 긴장이 가해지지 않는 수준부터 천천히 높이는 게 바람직하답니다.

너무 넓은 보폭

보폭을 크게 넓혀 걸으면 빨리 걷는데도 도움이 될 것만 같죠. 그러나 실상은 정반대에 가깝다고 합니다. 몸통 너무 앞쪽에 발을 딛게 되면 걸음마다 브레이크가 걸리는 것과 유사하기 때문이라네요. 경보 선수들의 보폭이 생각보다 넓지 않은 이유도 그래서인데요. 또한 보폭을 억지로 넓히다 보면 정강이 쪽 긴장이 과해져 통증을 느낄 위험도 상당히 높아진다고 합니다. 따라서 보행 속도를 높이고자 한다면 보폭을 넓히기보단 발을 딛는 횟수를 늘리는 게 더 바람직하다네요.

과도한 운동량

걷기 또한 엄연한 운동이죠. 타 운동 대비 안전할 뿐 운동량이 과도해질수록 부상 위험도 늘어납니다. 특히 과체중인 사람이 너무 무리하게 걸으면 무릎이나 발목, 발바닥 등에 부상을 입을 위험이 있죠. 한 번에 오래 걸을 수 없는 상태에서 걷기 운동의 효과를 높이려면 어떻게 해야 할까요? '빈도'가 그 답일 수 있습니다. 실제로 하루에 걸을 양을 수 회로 쪼개 자주 걸으면 혈당 조절 등에 더 유리하다는 연구 결과가 다수 존재합니다.